Наиболее эффективный и проверенный способ увеличить грудные мышцы – это комплекс физических упражнений, направленных на интенсивное развитие грудной мускулатуры. Такой подход поможет вам добиться объема, упругости и прекрасного рельефа вашего бюста.

 Примите к сведению, если вы выбрали данный путь увеличения грудных мышц, вы должны понимать, что к нагрузкам надо относиться серьезно. Занимайтесь 3 раза в неделю, через день. Выберите любые удобные дни.

 Представленный ниже комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Из инвентаря вам понадобиться разборные гантели на 10 килограмм в количестве двух штук.

 Не пренебрегайте разминкой, что бы избежать травм во время занятий. Включите быструю музыку и минут 5 хорошенько разомните основные мышцы тела, примерно как все это делали на школьных уроках физкультуры.

 Обратите внимание, что нагрузки нужно увеличивать постепенно, начиная с малого. Во время всех упражнений следите за спиной, она должны быть прямая иначе нагрузка на нужные нам мышцы не будет достаточной.

 Комплекс упражнений для увеличения грудных мышц.

 Стоя около стены,  прижмите спину к стене. Далее приложите ладони друг к другу напротив грудной клктки. Сожмите их с максимальной силой, почувствуйте напряжение в груди, зафиксируйте положение на 10 секунд. Затем переместите ладони ненамного вперед и снова 10 секунд. Затем еще вперед. Получилось 3 подхода  на разном уровне.

 Стоя в дверном проеме, встаньте таким образом, чтобы руки уперлись в косяк. Одну минуту сильно давите вперед, после чего наклонитесь немного вперед и продолжайте давить еще минуту. Почувствуйте напряжение в грудных мышцах.

 Встаньте напротив стены, вытяните руки вперед и надавите на стену. Важно держать фигуру прямо. Давите две минуты, затем встряхните руки, потом еще 2 подхода.

 Стоя, взяв в руки гантели, закройте глаза и представьте, что вы отталкиваетесь двумя палками для лыж одновременно. Выполняем упражнение нарочито медленно и на подъеме рук и на возвращении в исходную позицию. Необходимо сделать 3 подхода по 6 раз.

 
Отжимания от пола. Выполните 20 раз. Если тяжело, растяните эти двадцать на несколько подходов.

 Жим гантелей лежа на полу. Зафиксировав руки у груди, поднимайте вверх, затем вниз и так 8 раз, вес гантелей должен быть таким, чтобы 8 раз давался с заметным усилием. Выполните 3 подхода.

 
Сядьте на стул, локти прижмите к бокам, так чтобы гантели были на уровне грудных мышц. Разводите руки в стороны 8 раз, тяните мышцы. Затем отодвиньте руки от тела и создайте угол в 90 градусов, согнув руки в локтях, разведите руки в стороны 12 раз. Выполните 2 подхода.

 
После всех упражнений выполните растяжку, достаточно просто постоять с гантелями в руках, руки опущены. Это позволит эффективно завершить комплекс упражнений и увеличит ваш бюст.

Источник: beauty-fitness.ru