Интервальная тренировки, как видно из самого названия, подразумевает чередование нагрузки. По этой причине этот вид тренировки нередко называют круговой, то есть все упражнения делаются одно за другим, по кругу. Считается, что интервальные тренировки существенно повышают общую эффективность физической нагрузки, что немаловажно как для профессиональных спортсменов, особенно в период подготовки к соревнованиям, так и просто для тех, кто заботится о своём здоровье и фигуре.

Интервальные тренировки: метод, особенности

Интервальные тренировки совмещают в себе два полярных вида нагрузок. Первый вид – это активная фаза, направленная на расходование мышечной энергии. Второй вид – фаза восстановления, во время которой истраченная организмом энергия восстанавливается за счёт преобразования углеводов и жиров. Чередуя нагрузки, вы сначала занимаетесь с высокой интенсивностью, затем на некоторое время замедляете темп, а потом снова повышаете и так далее. По мнению специалистов, интервальные тренировки не только более эффективны, чем, к примеру, обычный бег, но и оказывают самое благоприятное воздействие на работу сердечнососудистой системы и позволяют комплексно прорабатывать все основные группы мышц.

Наполнение каждой фазы интервальной тренировки может быть различным и зависит только от конкретных преследуемых вами целей и личных спортивных предпочтений. К примеру, во время активной фазы можно: бегать, прыгать на месте, прыгать со скакалкой, заниматься на степе, ехать на велотренажёре, энергично танцевать, бегать по дну бассейна (в случае с интервальной аквааэробикой) и так далее. В то время как для восстановления растраченных сил можно: делать выпады, отжиматься, приседать просто или с боди-баром, делать упражнения с гантелями, скручивать пресс и так далее. После чего следует минимальный лёгкий отдых и всё начинается заново.

Преимущества интервальных тренировок

Преимущество интервальных тренировок, помимо их высокой эффективности, состоит также в том, что они не дают организму привыкнуть к конкретному виду упражнений, а значит, обеспечивают полноценную нагрузку на всё тело целиком. Кроме того, это вносит определённое разнообразие в тренировочный процесс, делает человека более выносливым и позволяет сжечь большее количество калорий.

За одну интервальную тренировку обычному человеку, а не профессиональному спортсмену, за которым следит его личный тренер, желательно выполнить 5-10 интервалов каждого вида нагрузки. В зависимости от вашего уровня физической подготовки длительность каждого интервала можно менять, но главное, чтобы на первоначальном этапе интенсивная фаза была короче, чем восстановительная, во время которой мышцы насыщаются кислородом, сердечный ритм входит в норму, а молочная кислота, образующаяся в мышцах, разрушается. В дальнейшем можно будет постепенно перейти к более долгим периодам активной фазы и коротким периодам восстановления, что в целом позволит выполнять работу с большей интенсивностью.

Интервальные тренировки оптимальны для тех, кто в сжатые сроки желает добиться максимума эффекта: сбросить вес или подтянуть тело. Однако они не предназначены для постоянного занятия ими, оптимальным считается чередование четырёх недель интервальных занятий с таким же количеством обычных спортивных тренировок.

Интервальные гипоксические тренировки

Эффективным дополнением к различным физическим тренировкам, по мнению научных специалистов, является такая современная разработка, как интервальные гипоксические тренировки. Они повышают устойчивость человеческого организма к внешним факторам, препятствуют старению, повышают жизненный тонус, а также используются для профилактики и лечения различных заболеваний. Кроме того, они не дают побочных эффектов, не считаются медикаментозным способом лечения, не являются допингом и могут применяться даже спортсменами перед ответственными соревнованиями для повышения их выносливости.

Суть интервальных гипоксических тренировок, называемых также прерывистой гипоксической терапией, сводится к тому, что пациенту предлагается поочерёдно вдыхать воздух с низким содержанием кислорода, аналог горного воздуха, а затем обычный, привычный для него, воздух. При этом в ответ на изменяющуюся концентрацию кислорода во вдыхаемом воздухе происходят положительные изменения в сердечнососудистой, дыхательной и нервной системе. Кратковременная нехватка кислорода оказывает стимулирующее воздействие на защитные механизмы, расслабляет гладкие мышцы, улучшает микроциркуляцию крови, а также обладает расслабляющим действием.

Цикл интервальных гипоксических тренировок рекомендуют при хронических заболеваниях - астма, бронхит, пиелонефрит, цистит, язвенная болезнь, сахарный диабет и так далее. Они также помогают женщинам при нарушениях менструального цикла и при климактерическом синдроме, а мужчинам при проявлениях эректильной дисфункции. Такие часто встречающиеся в наше время проблемы, как ожирение, бессонница, депрессивное состояние тоже можно лечить с помощью интервальных гипоксических тренировок. В пластической хирургии этот способ применяют для ослабления эмоционального и болевого стресса, ускорения процесса заживления и снижения вероятности послеоперационных осложнений. Кроме того, курс гипокситерапии помогает при различных видах аллергических реакций, экземах, псориазе и угревой сыпи у людей всех возрастов.

В среднем один профилактический курс прерывистой гипоксической терапии составляет от 10 до 20 процедур, лечебный же курс может длиться дольше, однако это в обязательном порядке должно проходить под наблюдением квалифицированного специалиста.

До недавнего времени профессиональное гипоксическое оборудование являлось достаточно дорогостоящим, и поэтому терапию подобного рода можно было пройти только в специальных медицинских центрах. Но сейчас существуют гипоксикаторы нового поколения, которые подходят и для домашнего использования. Их цена на международном рынке составляет порядка тысячи долларов, при этом они не нуждаются в техническом обслуживании и просты в эксплуатации.

Источник: inmoment.ru