Мы очень рады рассказать Вам, как Джо Доуделл (Joe Dowdell) проводит интервальные тренировки на тренажере Jacob’s Ladder. Джо является основателем и генеральным директором компании "Peak Performance" в Нью-Йорке. Он не только считается одним из лучших личных тренеров в стране, он еще и владеет одним из лучших спортивных залов в Америке.
Вот его рекомендации:
«Лучше всего тренажер Jacobs Ladder подходит для интервальных тренировок.
Новичкам я предлагаю работать по 60 секунд (RPE 6-7) с двухминутными перерывами для восстановления сил. Начинаем с 5 циклов и постепенно, в течение 4-6 недель, увеличиваем их число до 8. Интервальные тренировки проводятся 2-3 раза в неделю сразу после силовых упражнений, либо же в промежутках между ними. В те дни, когда клиент занимается только на лестнице, до начала тренировки мы проводим легкую динамическую разминку. Как правило, новый интервальный цикл добавляется каждую неделю (или раз в две недели) в зависимости от физической подготовки клиента.
Клиентам, находящимся в средней или хорошей физической форме, я предлагаю несколько вариантов занятий в зависимости от поставленной цели и физического состояния.
Вариант №1: 30 секунд тренировки (RPE 8-9) и 60 секунд отдыха. Начинаем с 10 циклов и постепенно, в течение 4-6 недель, увеличиваем их число до 15. Интервальные тренировки проводятся 2-3 раза в неделю сразу после силовых упражнений, либо же в промежутках между ними. В те дни, когда клиент занимается только на лестнице, до начала тренировки мы проводим легкую динамическую разминку. Как правило, новый интервальный цикл добавляется каждую неделю.
Вариант №2: 60 секунд тренировки (RPE 8-9) и 60 секунд отдыха. Начинаем с 6 циклов и постепенно, в течение 4-6 недель, увеличиваем их число до 10. Интервальные тренировки проводятся 2-3 раза в неделю сразу после силовых упражнений, либо же в промежутках между ними. В те дни, когда клиент занимается только на лестнице, до начала тренировки мы проводим легкую динамическую разминку. Как правило, новый интервальный цикл добавляется каждую неделю.
Вариант №3: 120 секунд тренировки (RPE 7-8) и 60 секунд на восстановление сил. Начинаем с 4 циклов и постепенно, в течение 4-6 недель, увеличиваем их число до 8. Для интервальных тренировок RPE должен составлять 8-9. Интервальные тренировки проводятся 2-3 раза в неделю сразу после силовых упражнений, либо же в промежутках между ними. В те дни, когда клиент занимается только на лестнице, до начала тренировки мы проводим легкую динамическую разминку. Как правило, новый интервальный цикл добавляется каждую неделю.»